🏋️‍♂️ Fitness og Konkurranse forberedelser

En sport i vekst

Interessen for fitness har eksplodert de siste årene. Mange kvinner og menn har fått en drøm om å stille i konkurranser, og aller helst vinne. Men overraskende få vet hva som faktisk kreves, og hva sporten innebærer.

Hva er fitness?
 

Kort fortalt er fitness en konkurranseidrett der man bedømmes på en kombinasjon av estetikk og en veltrent kropp.

Fitness-grenene er fortsatt bygd på grunnlaget fra kroppsbygging, men med et lettere, mer helhetlig uttrykk.

Som utøver vurderes du etter en rekke kriterier, der helhetsinntrykket er det viktigste.

Vurderingskriterier

For kvinner:

• Hår, makeup, hud og sunnhet

• Sceneopptreden: sjarm, selvsikkerhet og eleganse

• Muskelmasse (moderat og velbalansert etter gren)

• Fettprosent: Musklene skal synes, men ikke være for skarpt separert

For menn:

• Hud og sunnhet

• Sceneopptreden: sjarm, utstråling, selvsikkerhet

• Muskelmasse (varierer etter gren, men ikke overdrevet)

• Fettprosent: Synlige muskler uten overdreven separasjon

Helhetsinntrykket vektlegges sterkt, og det er ingen fasit på hva som er "perfekt" fettprosent. Utstråling og estetikk spiller en like stor rolle som kroppssammensetning.
 

Passer sporten for alle?

Nei, bikini fitness (og lignende grener) passer ikke for alle. Du må ha nok muskelmasse og lav nok fettprosent til at det gir mening å gjennomføre en konkurranse diett. Samtidig er det en fordel med visse kroppslige proporsjoner

(som smal midje og ikke for brede hofter).

Det viktigste er likevel det mentale. Du bør ikke ha en historikk med spiseforstyrrelser. Dette er en sport hvor utseende og fettprosent er sentralt, og helsen må komme først. Langvarig lav fettprosent kan påvirke hormonbalanse, spesielt hos kvinner (for eksempel menstruasjons bortfall).
 

Forberedelser til konkurranse

Første steg er å kontakte en klubb eller coach og få en vurdering av fysikken din i god tid. I Norge er konkurransesesongene på vår (mars/april) og høst (september/oktober).
 

• Planer for vår? Kontakt senest i november

• Planer for høst? Kontakt senest i mai
   

Dersom du får klarsignal, vil du få en skreddersydd plan for diett og trening. I starten er den ofte overkommelig,

men når du nærmer deg scenen (siste 4-6 uker), krever det mye tid og disiplin.
 

• Poseringstrening og sceneoppførsel bør trenes på jevnlig

• Egentrening: 5–7 timer per uke i tillegg til klubbens fellestrening

• Du må kunne prioritere dette i 4–5 måneder for å stille
   

Dette er krevende, og mot slutten må du nesten være litt egoistisk for å lykkes.
 

Kostnader

Fitness er en kostbar sport, spesielt for kvinner. Her er et grovt estimat for to konkurranser:

• Medlemsavgift klubb/forbund: ca. kr 750–1.000

• Konkurranseoppfølging (coaching): ca. kr 8.000

• Konkurranseantrekk: bikini/shorts + sko + smykker

• Hår og makeup: profesjonell hjelp anbefales

• Reise, opphold, mat og spraytan

Totalt: ca. kr 15.000,- eller mer.

Har du spørsmål eller vil ha en helhetsvurdering av fysikken din?
Kontakt oss på coach@teamtoppform.com